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随着现代社会节奏的加快和工作压力的不断增加，失眠成为越来越多人的困扰。失眠严重影响身体健康和工作效率，而改变一些不良的生活习惯，养成一些好的生活习惯，可以帮助你摆脱失眠的烦恼。

一：保持规律的睡眠时间

一个成年人每天应该睡7-8小时，但是很多人工作繁忙，为了完成任务会熬夜加班，导致规律的睡眠时间被破坏。保持规律的睡眠时间是摆脱失眠的重要条件。

二：舒适的睡眠环境

睡眠环境对于一个人入睡和保持睡眠很重要。保持安静、舒适、温暖的睡眠环境有助于睡眠质量提高。

三：晚餐时间不能过晚

很多人因为忙碌而错过晚餐时间，或者晚餐时间过晚，导致消化不良，影响睡眠。建议晚餐时间在晚上7点前，并控制食量和食物种类。

四：控制饮酒和吸烟

研究表明，吸烟和饮酒会对睡眠产生负面影响。吸烟会导致烟草中的尼古丁刺激中枢神经系统，引起失眠。而酒精则会影响睡眠质量，造成深度睡眠减少。

五：运动对于睡眠很重要

适量的运动可以帮助人放松身心，舒缓压力和焦虑，有助于入睡和保持睡眠。但是不要在睡觉前进行剧烈运动，以免刺激神经系统，影响睡眠。

六：正念练习有助于放松身心

正念练习可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑，有利于入睡和保持睡眠。通过冥想、深呼吸等方式，帮助身体放松，心情平静。

七：避免在床上看电视和使用电子设备

床应该用来睡觉，而不是看电视或使用电子设备。这些屏幕会释放蓝光，刺激大脑活动，影响睡眠质量。在睡觉前应该避免使用这些设备。

八：避免午睡时间过长

午睡虽然有利于恢复精神和体力，但是时间过长会影响晚上的睡眠，导致失眠。建议午睡时间控制在30分钟左右。

九：维持良好的心情

心情愉快可以帮助人们放松身心，进入睡眠状态。相反，焦虑、烦躁和抑郁情绪会影响睡眠。因此要尽可能维持一个良好的心情。

十：使用柔和的灯光

在睡觉前1小时内，尽可能使用柔和的灯光。这样可以帮助身体进入休息状态，有利于入睡。

十一：避免饮用咖啡因

咖啡因是一种刺激剂，可以刺激中枢神经系统，影响睡眠。在睡觉前应该避免饮用咖啡因饮料和食物。

十二：放松身体

在睡觉前可以进行一些放松身体的活动，例如泡个热水澡、按摩等。这些活动可以帮助人们放松身体，有助于入睡和保持睡眠。

十三：选择舒适的睡衣

选择舒适的睡衣可以让人感到更加舒适，有利于睡眠。睡衣要选择柔软、透气、舒适的材质。

十四：采用放松技巧

在睡觉前可以采用一些放松技巧，例如渐进性肌肉松弛法、想象力放松法等。这些技巧可以帮助人们放松身心，进入睡眠状态。

十五：

养成好的生活习惯是摆脱失眠的关键。保持规律的睡眠时间、舒适的睡眠环境、控制饮酒和吸烟、适量运动、正念练习、避免看电视和使用电子设备、维持良好的心情等，都可以帮助人们摆脱失眠的烦恼。